আজকের দিনে 2X1 - কোড: 2X1YA

0

আপনার কার্ট খালি

আপনার workout রুটিন শুরু করতে 10 পেশী প্রসারিত

26 পারে, 2020

10 প্রসারিত ওয়ার্কআউট রুটিন

আমরা আপনাকে উপস্থাপন 10 estiramientos musculares que no debes olvidar antes de iniciar tu rutina de ejercicio. Esto te ayudará a calentar los músculos antes de darles caña. Al final del este artículo, tienes una infografía con todos los pasos bien explicados para que te sirva de ayuda.

  1. Extender ambos brazos hacia adelante y mueve las muñecas con movimiento circulares, primero hacia adentro y luego hacia afuera.
  2. Estirar ambos brazos rectamente hacia tus laterales y hacer pequeños movimientos circulares con cada uno al mismo tiempo, primero hacia adelante y luego en reversa.
  3. Estirar brazo y hombro al mismo tiempo por detrás de tu cabeza, hasta llevar el codo al nivel de tu oreja, y la palma de tu mano hacia tu omoplato.
  4. Levantar el brazo bien estirado y girar el torso completo hacia el lado contrario.
  5. Con el cuerpo recto, colocar las manos sobre tus caderas y girar el torso completo incluyendo cuello y cabeza hacia un lado y luego hacia el otro.
  6. Colocar ambas manos en la zona lumbar de tu espalda, y llevar el torso completo hacia atrás.
  7. Apoyar ambas manos sobre una pared o superficie vertical y estirar una pierna hacia atrás mientras inclinas la otra pierna frente a ti, siempre con la espalda muy recta. Hacer presión leve sobre la superficie con las palmas de tus manos.
  8. Colocar ambas manos sobre las caderas y flexiona tu cuerpo hacia ese lado, al tiempo que tu otra pierna se estira, ejercitando la parte interna de tus muslos. Tu rodilla no debe pasar el nivel de la punta de tu pie.
  9. Tomar la punta de tu pie con una mano y llevar el talón hacia tus glúteos lo máximo que puedas. Mantener el torso recto manteniendo el equilibrio. Puedes ayudarte apoyando la mano contraria sobre una superficie frente a ti.
  10. Mantener el equilibrio de tu cuerpo colocando todo tu peso en las puntas de ambos pies y levanta tu peso, separando los talones del suelo.

অতিরিক্ত টিপস

  • Realiza estos estiramientos primero con una pierna o brazo y luego con el otro, dependiendo del estiramiento.
  • Recuerda respirar profundamente durante el estiramiento pre rutina.
  • Haz de 10 a 15 repeticiones de cada movimiento.
  • Haz los estiramientos con suavidad, sin movimientos bruscos.
  • Recuerda hidratarte bien y utilizar ropa cómoda que no corte tu circulación.

Te dejamos esta infografía para que te sirva de ayuda y guión de los pasos a seguir.

10 প্রসারিত ওয়ার্কআউট রুটিন


একটি মন্তব্য

মন্তব্য প্রদর্শনের আগে অনুমোদিত হবে।

সম্পর্কিত প্রকাশনা

হুয়ান মেনান্ডেজ গ্রানাডোসের জীবনী
হুয়ান মেনান্ডেজ গ্রানাডোসের জীবনী
জুয়ান মেনান্দেজ গ্রানাডোস খেলাধুলা এবং স্ব-উন্নতির জন্য অনুপ্রেরণা হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। যখন থেকে তিনি যথেষ্ট নম্র ছিলেন তখন থেকে যে তিনি ভয় পেয়েছিলেন, যতক্ষণ না তিনি এটিকে পেরে গেছেন
আরও পড়তে
5 টি ওয়ার্কউটের সাথে আপনার সুরকে উন্নত করুন
5 টি ওয়ার্কউটের সাথে আপনার সুরকে উন্নত করুন
মনে রাখবেন যে অনুশীলনটি শিক্ষকও করেন, এবং অনুশীলনও! আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এবং আপনার সার্ফিং কৌশলটি উন্নত করার সময় আমরা আপনাকে মাথায় রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত 5-ধাপের রুটিন রেখেছি।
আরও পড়তে
সিনেমায় ক্যাপস
সিনেমায় ক্যাপস
আমরা হলিউডের বিখ্যাত কয়েকটি ক্যাপ সংকলন করেছি you আপনি কি তাদের চিনতে পারবেন? আমাদের সাথে সিনেমার সেরা মুহূর্তগুলি পুনরুদ্ধার করুন যেখানে সত্যিকারের নায়করা ক্যাপস ছিল!
আরও পড়তে
ক্রীড়া গ্লাস
ক্রীড়া গ্লাস
আমরা বাইরে যে সমস্ত ক্রীড়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ক্রীড়া চশমা পরা প্রয়োজনীয়। ক্রিয়াটিতে মনোনিবেশ করার জন্য প্রতিটি উপায়ে আন্দোলনের স্বাধীনতা বোধ করা এবং এই ধারণাটি
আরও পড়তে
মালয়েশিয়ার ল্যাংকাউই দ্বীপপুঞ্জ
মালয়েশিয়ার ল্যাংকাউই দ্বীপপুঞ্জ
আন্দামান সাগরের দূরত্বের মধ্য থেকে উদ্ভূত হয়ে আমরা তার পান্নার সমস্ত জাঁকজমকের মধ্যে বিশ্বের সবচেয়ে বহিরাগত প্যারাডাইজগুলি খুঁজে পাই: ল্যাংকাউই, 104 দ্বীপে গঠিত একটি আশ্চর্যজনক দ্বীপপুঞ্জ।
আরও পড়তে
ক্রীড়া 10 কিংবদন্তি
ক্রীড়া 10 কিংবদন্তি
আমরা বিশ্বের কয়েকটি উল্লেখযোগ্য এবং স্মরণীয় স্পোর্টস কিংবদন্তিকে গোল করেছি reading পড়তে থাকুন এবং তাদের দুর্দান্ত গল্পগুলি মিস করবেন না!
আরও পড়তে
বিশ্বের বৃহত্তম তরঙ্গের রাজধানী নাজারে সার্ফ।
বিশ্বের বৃহত্তম তরঙ্গের রাজধানী নাজারে সার্ফ।
একটি উপকূলীয় শহর যা শান্ত এবং শান্ত বলে মনে হয় তবে এর প্রকৃতিতে একটি বন্য সমুদ্র রয়েছে যা মনে হয় সার্ফিংয়ের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে।
আরও পড়তে
কিলিয়ান জর্নেট বুরগাদা: একজন সুপারম্যানের জীবনী
কিলিয়ান জর্নেট বুরগাদা: একজন সুপারম্যানের জীবনী
কিলিয়ান জর্নেট সাম্প্রতিক বছরগুলিতে একটি পর্বতারোহণ কিংবদন্তি হয়ে উঠেছে। তাঁর উচ্চাকাঙ্ক্ষা, ক্রীড়া দক্ষতা এবং অর্জনের ইতিহাস তাকে সর্বকালের সেরা পর্বত রানার করে তুলেছে
আরও পড়তে